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Terapia Comportamental Dialética (DBT)

“Eu estava no inferno (…) e fiz uma promessa: quando eu saísse, eu iria voltar e tirar os outros dali”[1]  – Marsha M. Linehan, criadora da Dialectical Behavior Theraphy (DBT), 2011, New York Times.

A  PhD. Marsha M. Linehan, decidiu compartilhar com o mundo sua história de sofrimento e superação durante um pronunciamento no Institute for a Living. Ela é professora na Universidade de Washington e criadora da Terapia Comportamental Dialética (DBT), desenvolvida originalmente como um tratamento para indivíduos suicidas crônicos com critérios para Transtorno de Personalidade Borderline, e agora reconhecida como “padrão-ouro” para tratamento dessa população . Foi a partir de seu treinamento em Terapia Comportamental e Terapia Cognitivo-Comportamental que iniciou o desenvolvimento da terapêutica de sucesso conhecida hoje como Terapia Comportamental Dialética (DBT) Através de diversos estudos, a DBT é reconhecida atualmente como um modelo eficaz de tratamento, não apenas para o Transtorno de Personalidade Borderline, mas tabém para outras psicopatologias como o Transtorno de Estresses Pós-Traumático (TEPT), Transtorno Depressivo Maior, e Transtorno do Humor Bipolar, entre outros.

0 DIA DOS NAMORADOS CHEGA E JUNTO VOCÊ SE DEPARA COM AS REDES SOCIAIS E UM BOMBARDEIO DE TODOS OS LADOS DE DECLARAÇÕES, CASAIS TROCANDO  JURAS .

A mídia não perdoa e coloca mil e um cupidos em serviço para movimentar o comércio e aumentar as vendas!

Sim, é um dia criado pelo comércio, que assim como outras datas comemorativas, aproveita-se das nossas relações afetivas para alavancar resultados. Dia das Mães, Dia dos Pais, Dia das Crianças, e por aí vai…

Mas sendo um pouco mais racionais, entendemos que relacionamentos devem ser celebrados todos os dias com tolerância, carinho, respeito e que, a data é meramente simbólica.

Por isso, você não tem que se sentir triste ou tender à depressão, só porque está sem companhia neste momento.

Nada de ficar curtindo fossa e choramingar como se fosse o dia mais importante do mundo.

Aproveite para encontrar os amigos que estão na mesma vibe e sair pra dançar.

Quem sabe  organizar um jantar colaborativo com a galera, para rir , DELICIAR  um bom vinho e falar besteiras.

Que tal  se presentear com algo que você está muito a fim?

Afinal de contas, você é sua melhor companhia!

Lembre-se: no dia seguinte,  tudo volta ao normal e a vida segue como sempre.

Namorados

Tipos de casais que funcionam muito bem e são conhecidos por características comuns, que até podem ser bem legais se não ferem aos outros ao seu redor.

 Louco por casamento 

Desde o primeiro dia já falam onde vão morar, falam sobre a organização da casa e todos os planos para os filhos. Casais assim costumam sonhar demais, o que pode ser legal se você não fizer tais planos às cegas. Se for consciente, tudo bem, pode ir em frente. 

Casal vidrado no mundo virtual

 O tipo de namoro que se fala mais pelo whatsapp que pessoalmente. Estão sempre conectados e adoram enviar mensagens legais um ao outro, mas pouco se falam em um encontro. Estudos mostram que a tecnologia pode aumentar a distância entre os casais e não é saudável. Pense nisso. 

Casal briguento 

Esse, todo mundo conhece. Desde o começo do namoro discutem por tudo, brigam por besteira e às vezes nem se importam de ter confusão na frente dos amigos. A harmonia sempre é o ideal, mas casais assim podem durar a vida inteira, sem problemas. Apenas cansa tanta briga e quem está do lado começa a evitar o casal. 

Casal grudento 

Geralmente é de começo de namoro mesmo, mas pode durar uma vida toda. É aquele tipo de casal até chato porque só fala no outro, anda de mãos dadas e nas redes sociais só dá eles em fotos com beijinhos. Se continuar assim e for sentimento verdadeiro bom, se não, melhor dar um tempo em tanto grude porque cansa. 

Casal independente 

cada um para um lado com seu grupo de amigos e se vêem quando dá. São namorados, mas prezam por seu espaço. É considerado um dos casais mais saudáveis porque se vêem por prazer e não por obrigação. Há hoje em dia até marido e mulher dormindo em casas separadas por pensar em prezar seu espaço. E funciona! O importante é estar feliz. 

Casal família 

Eles amam sair com a família, chamar um irmão ou os amigos como um grande encontro sempre que vão sair. É legal, mas ter espaço para planos a dois também é bacana. Pense nisso. 

Via: relacionamentos.org

Quando a ansiedade deixa de ser normal?

A ansiedade é um sentimento normal na vida de todos nós. Em um nível controlado, ela é considerada saudável — o medo nos ajuda a evitar comportamentos impulsivos, por exemplo. Entretanto, quando entra em um nível preocupante, é hora de contar com um psicólogo no tratamento da ansiedade.

Mas como saber se a sua ansiedade passou dos limites? E como a terapia pode ajudar você a controlar esse sentimento? Acompanhe as informações deste post e esclareça suas dúvidas!Entretanto, a ansiedade se torna patológica quando entra em um nível elevado e permanece por um longo período de tempo.

Nesses casos, nem sempre a pessoa consegue identificar o que naquela situação está lhe causando medo e preocupação, e muitas vezes tende a interpretar situações normais como eminentemente perigosas ou catastróficas.

Quando isso acontece, a ansiedade passa a ser considerada um transtorno mental.

Existem vários tipos de transtornos relacionados com a ansiedade: Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico, Transtorno do Estresse Pós-Traumático, Transtorno da Ansiedade Social, Fobias, etc.

 “Transtorno de Ansiedade Generalizada”.

Este transtorno é caracterizado por preocupação excessiva, persistente e de difícil controle, e é acompanhado por alguns sintomas físicos ou psicológicos que causam sofrimento e prejuízo no desempenho, incapacitando a pessoa de realizar inúmeras coisas.

Como reconhecer a ansiedade excessiva?

Sentir-se preocupada diante de uma apresentação importante no trabalho ou ficar com medo em uma situação que você nunca viveu são sensações comuns.

A ansiedade não pode ser totalmente extinta, pois ela cumpre função importante na nossa vida.

Pense por este lado: a preocupação ajuda você a antecipar problemas e se preparar melhor para a reunião na empresa, por exemplo.

O problema é quando acontece o contrário e o medo te paralisa, diminuindo seu rendimento no trabalho. Isso pode ser um sinal de que a ansiedade ultrapassou o normal.

A ansiedade te paralisa

A preocupação e o medo te paralisam, ocupam grande parte do seu tempo, consomem sua energia e diminuem o seu rendimento, isso faz com que você perca inúmeras oportunidades no trabalho e em outras áreas da vida, desperdiçando muito do potencial que você tem.

Esses podem ser sinais de que a ansiedade ultrapassou o nível normal.

Traz limitações à sua vida diária

O principal modo de reconhecer que o nível da ansiedade está elevada é perceber como ela está interferindo na sua rotina.

Se seu mundo começa a ficar limitado por conta desses sintomas (por exemplo, você deixa de participar de eventos sociais, fazer coisas que deseja e/ou alimentar-se da forma como gostaria) ou se esse sentimento está repercutindo nas suas relações afetivas, está na hora de buscar ajuda profissional.

Gera sofrimento e incapacidade

Quando os sintomas estão gerando repercussões nas mais diversas áreas da sua vida, como um sofrimento excessivo na profissão, nos estudos, ou nas relações sociais, pode ser um indicativo de que a ansiedade se tornou patológica.

É intensa e prolongada

Outro aspecto a ser observado é a intensidade e tempo de permanência da ansiedade. A ansiedade normal tem uma duração curta e pontual, se ultrapassa esse período e deixa você em alerta por longo tempo pode gerar fadiga, prejudicar o sono e o desempenho cognitivo, diminuir a eficiência do seu sistema imune, além de interferir no andamento das suas ações cotidianas.

Em muitos casos, os sintomas da ansiedade estão presentes há tanto tempo na vida da pessoa e ela está tão acostumada com isso, que não imagina que esse sofrimento pode ser diminuído com tratamento o adequado.

Difícil de controlar sozinho

Nem sempre é fácil controlar esses sentimentos sozinho, e uma das características do transtorno de ansiedade generalizada é justamente essa: a pessoa não tem um senso de controle sobre esses sentimentos e sintomas.

É muito difícil controlar esse sentimento sozinha, por isso, não deixe de procurar ajuda profissional. Para reconhecer a necessidade, fique atenta a alguns sinais:

·                 Sentimentos frequentes de inadequação;

·                 preocupação excessiva;

·                 medo desproporcional ao perigo real da situação;

·                 dificuldade para realizar as atividades diárias;

·                 problemas no sono;

·                 agitação e irritabilidade;

·                 dores de cabeça e no corpo;

·                 crises de taquicardia e falta de ar;

·                ataques de pânico.

Por que procurar o psicólogo no tratamento da ansiedade?

Se você se identificou com os sintomas acima e sente que está mais difícil lidar com os próprios sentimentos, saiba que a terapia é a intervenção mais eficaz para melhorar a ansiedade.

Muitos estudos comprovam que a psicoterapia é o tratamento mais adequado para essas condições, e pode ser combinado, em alguns casos, com medicação prescrita por médicos.

Veja no que o psicólogo pode ajudar:

Facilita a tomada de consciência

Na maioria das vezes a pessoa não consegue avaliar a própria ansiedade sozinha. Com a ajuda do terapeuta é possível entrar em contato consigo mesma e entender as raízes e os desdobramentos do  problema.

Ao tratar o assunto na terapia, você o entende melhor. Vai conseguir perceber o que alimenta a sua ansiedade, identificar as possíveis causas e reconhecer as emoções e comportamentos que vêm dificultando a sua vida. Aumentar o autoconhecimento é o primeiro passo para ficar bem.

Explica sobre o mecanismo da ansiedade

Compreender como funciona o mecanismo de ansiedade em você ajuda a entender o que está acontecendo com seu corpo e sua mente no momento ansioso, aumentando assim a sua sensação de segurança e minimizando pensamentos catastróficos pela incerteza do que acontecerá em seguida.

Ao tratar o assunto na terapia, você o entende melhor e aprende a lidar com ele de um modo diferente.

Identifica fatores desencadeadores da ansiedade

O que diferencia a ansiedade do medo, é que o medo é uma resposta emocional a uma ameaça real ou percebida aqui e agora, enquanto a ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura.

Quando sentimos medo identificamos a ameaça.

Na ansiedade nem sempre temos a clareza do que está nos deixando assim, e ficamos num estado de vigilância com algo que pode acontecer no futuro.

Por isso, muitas crises de ansiedade parecem acontecer sem que haja alguma relação concreta com alguma coisa. O seu terapeuta irá te ajudar a identificar o que pode ter desencadeado aquela crise.

Pode ser um pensamento, um conflito interno, uma crença, uma frustração, etc.

Conseguir perceber o que alimenta a sua ansiedade e identificar suas possíveis causas permite que você possa ressignificar, ou seja, olhar de uma forma diferente para esses elementos que a sua psique está interpretando como algo de tão apavorante.

Reconhecer essas emoções e dar um significado mais realista e racional para elas, pode mudar sua atitude diante dos comportamentos que vêm dificultando a sua vida.

Ensina técnicas de controle

Também é papel do psicólogo orientar você sobre estratégias que ajudam a controlar o sentimento de ansiedade. A metacognição, uma técnica de refletir sobre os próprios pensamentos, é muito interessante para esses casos.

Além disso, algumas técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática, também são eficientes para controlar a ansiedade. Com as intervenções do psicólogo, você se capacita para intervir em si mesma e controlar as crises.

Encoraja um novo repertório de comportamentos

Agir sempre da mesma forma diante de uma situação difícil pode não trazer o resultado diferente que você está esperando. Mas nem sempre é fácil pensar num modo diferente de enfrentar aquilo.

Se na nossa história de aprendizagem ao longo da vida só aprendemos a reagir daquela maneira, podemos estar presos num modo de pensar que nos impossibilita de ver outras possibilidades.

Por isso o terapeuta pode te ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento mais eficazes e adaptativas, fazendo com que você aja de uma maneira mais assertiva.

Incentiva o enfrentamento de situações

Muitas vezes para não sentirmos os desconfortos da ansiedade, adotamos comportamentos que nos afastam de situações que consideramos difíceis. No entanto, esse tipo de conduta nos priva de inúmeras coisas que gostaríamos de fazer e prejudica nossa autoestima.

Depois de aprender a manejar a ansiedade e conhecer um novo repertório de comportamentos mais adaptativos para serem usados em cenários críticos, chegou a hora de colocar tudo em prática!

Neste sentido, o terapeuta irá te encorajar a vivenciar as situações que você evitou por tanto tempo. A sensação de conseguir enfrentar aquilo que por tanto tempo tememos é libertadora, e ainda traz bem-estar e autoconfiança.  

Propõe uma compreensão mais ampla do significado dos sintomas

Num nível mais profundo, a terapia pode ajudar a entender qual o papel desses sintomas neste momento da sua vida. Por exemplo, se a ansiedade está impedindo que você desempenhe bem o seu trabalho e deixe de aproveitar uma promoção, ela pode estar atuando como um simples sabotador.

Por outro lado, podem surgir questionamentos sobre o quanto realmente você quer essa promoção, ou qual a sua satisfação com a carreira.

Quando estamos levando uma vida que não tem muito a ver com o que desejaríamos viver em nossa essência, esses sintomas podem surgir como um alerta de que nos desviamos do nosso caminho e está na hora de nos redescobrirmos.

Deste modo, a terapia busca ir além do óbvio para compreender a função destes sintomas num contexto mais amplo da vida do indivíduo.

Então, o que esperar do tratamento psicológico para ansiedade?

A Psicologia não é uma ciência exata e por isso mesmo não se pode prever os resultados precisos que serão obtidos com a psicoterapia – nem o tempo que isso levará.

Apesar disso, no caso de pessoas que possuem um nível elevado de ansiedade, saber o que esperar e como acontece esse processo pode ser um fator de encorajamento para procurar ajuda (em vez de tornar esse processo mais um fator ansiogênico).

É um tratamento de longa duração

É importante entender que o resultado não acontece instantaneamente, e que o tratamento pode durar algum tempo.

O engajamento do paciente é muito importante

A cooperação e motivação do paciente é fundamental. O psicólogo e o paciente trabalham juntos para atingir os resultados esperados.

O psicólogo está ali para te ajudar

O psicólogo não faz julgamentos a respeito do que você está sentindo e adota uma atitude acolhedora, que fará com que você se sinta seguro para falar do problema.

Não existe uma receita pronta para o tratamento

O tratamento psicológico é feito de forma individualizada e personalizada, respeitando as características particulares de cada um.

Benefícios da terapia para ansiedade

O objetivo da psicoterapia não é apenas suprimir a ansiedade. Você irá aprender sim a ter mais controle sobre os sintomas, mas acima de tudo, irá transformar o seu jeito de agir e de se relacionar consigo mesmo e com o mundo diante de situações estressantes.

O benefício disso é um aumento no seu bem-estar e na qualidade de vida.

Por fim, a terapia não tem o poder de tornar os eventos da sua vida menos desafiadores, mas pode te capacitar a enfrentar situações críticas de uma forma mais leve e assertiva.

Neste sentido, pode te ajudar a sair do lugar de “refém” desses sintomas e torná-lo protagonista de suas escolhas. O resultado disso é um aumento na autoestima e da autoconfiança.

Atenção: não existem dicas gerais para modificar comportamentos ansiosos. A forma como você vive a sua ansiedade não é igual a de outras pessoas.

Por isso, a terapia é fundamental para entender o que acontece na sua vida e saber o que precisa ser mudado.

A intervenção de um psicólogo no tratamento da ansiedade é fundamental para superar os sintomas e recuperar sua saúde. Se você vivencia os sintomas apresentados aqui, procure a ajuda de um profissional qualificado.

o sol sempre volta a brilhar sobre um céu azul, maravilhoso e radiante.

Por muito banal e clichê que possa parecer, o sol sempre volta a brilhar sobre um céu azul, maravilhoso e radiante. Não importa o quão forte foi a tempestade, o número de raios que caíram sobre a terra, ou a quantidade de água que inundou as ruas. Depois, a luz vem outra vez para iluminar a escuridão.

Da mesma forma que dizemos que o sol sempre brilha depois de uma tempestade, podemos fazer uma alusão à famosa luz ao fim do túnel. Não se preocupe se neste momento tudo na sua vida seja escuridão, e se você não é capaz de vez nada para além de escuridão em toda parte. Jamais se desespere e nunca pare. Olhe para a frente, não se desespere ou desacelere sua caminhada, porque com um bom passo, o caminho volta a se iluminar.

O sol da tempestade

Além disso, o sol da tempestade oferece uma das luzes mais maravilhosas que existem. Uma vez passada a obscuridade, a chuva e as trevas que as nuvens do céu derrubaram, a terra fica com um cheiro molhado, o calor arde em seus ombros e você olha feliz para o horizonte, porque sobreviveu ao mau tempo e agora desfruta de um dia esplêndido.

Nenhuma tempestade dura uma centena de anos. Mas é verdade que após cada uma que sobrevivemos, somos muito mais fortes, calmos e corajosos. Nós enfrentamos o olho do furacão e superamos, saindo do transe mais tenazes, sábios e treinados.

Jamais tenha medo da tempestade, pois você há de saber que sempre após o mau tempo vem o sol iluminar o seu caminho. Este momento maravilhoso de luz e calmaria é muito mais agradável depois de superar um momento ruim.

“Os pássaros sabem que nenhum inverno dura cem anos e que, depois da tempestade, a primeira semente que brota é o sol.”

-Francisco Morales Santos-

Medos da tempestade

Muita gente vive em um medo constante da tempestade. Pensam que em sua vida tudo vai ser chuva, mau tempo, relâmpagos , trovões e escuridão. Mas não há porque ser assim. A natureza é sábia e é capaz de nos dar um pouco de cada coisa, em sua justa medida.

O ser humano é um filho da natureza, desta nossa terra mãe que nos viu nascer, crescer e aprender. Por que devemos ser diferentes? Por que deixar que a tempestade seja a protagonista da nossa vida? Por que sofrer uma chuva eterna de infelicidade e dor?

Se a própria natureza é capaz de encontrar o equilíbrio entre água e sol, nós não devemos ser diferentes, como produto seu que somos. Só precisamos das ferramentas necessárias para sobreviver à tempestade, e aproveitar o transe superado para sairmos airosos, mais sábios e mais fortes, e saber desfrutar do maravilhoso sol que nasce depois do mau tempo.

“Assim foram passando as semanas muito pesadamente, até que um dia chegou a notícia, alegrando os corações enquanto o sol iluminava o céu depois da tempestade.”

-Louisa May Alcott-

Ferramentas para superar uma tempestade

Você já pensou nas ferramentas necessárias para sobreviver a uma tempestade? Na realidade, não é tão difícil encontrá-las. No entanto, em muitas ocasiões decidimos complicar tudo, e portanto é impossível superar a chuva sem se molhar.

– Um guarda-chuva é totalmente necessário em uma tempestade.Ainda que às vezes possa parecer demais, ele sempre irá nos proteger, dentro das suas possibilidades, da água que cai incessante e tenta molhar cada poro da nossa pele.

– Um teto sob o qual se possa abrigar é a melhor opção para superar uma tempestade. Pense que quanto mais forte for a fundação da sua casa, menor será a possibilidade de ela desabar diante da fúria violenta da tempestade. Evite umidades, goteiras e má construção.

– Uma vontade forte também é de vital importância perante as garras das tempestades. Um enorme desejo de viver, de superá-la e de não deixar que a água leve e limpe mais do que você realmente quer e precisa que desapareça.

Pense sobre quem é o seu guarda-chuva na vida. Quem faz parte da sua casa. Onde está a sua vontade de superar a tempestade e de voltar a ver o sol que aquece a terra molhada após os raios e os trovões. E agora, veja e abrace essas pessoas por estarem aí, sempre ao seu lado, te protegendo nos piores momentos para que você possa viver os bons e aproveitar a luz.

                                                                            fonte : Mente maravilhosa 

GRATIDÃO

O que sabe a ciência
A gratidão é inata ao ser humano, embora apenas em 2001 a psicologia positiva lhe tenha começado a dirigir maior atenção em termos de estudo. Concluiu-se, nomeadamente, a existência de uma relação positiva entre gratidão e bem-estar subjetivo, bem como entre a gratidão e a qualidade das nossas relações interpessoais. A gratidão influencia de modo positivo a vida, as relações e o bem-estar dos sujeitos que a sentem e a praticam.

É neste sentido que vão, também, os estudos do psicólogo Martin Seligman que concluiu existir uma relação direta entre a prática da gratidão e a felicidade que sentimos. É uma emoção positiva que amplia o sentimento de bem-estar emocional. Experienciada e praticada, transforma a nossa vida para melhor. Torna-nos mais criativos, mais resilientes, mais saudáveis, mais felizes e socialmente mais integrados, concluíram estudos conduzidos por Barbara Fredrickson, professora de psicologia.

Por que é difícil sentirmo-nos gratos?
Porque temos de aprender a ser gratos, mesmo quando as coisas não correm bem. Mesmo quando a vida não corresponde àquilo que esperávamos. Raramente nos ensinam o poder da gratidão, a olhar para as pequenas vitórias do dia a dia e para as coisas boas que já temos.  Uma simples ducha quente no fim de um dia extenuante. Um abraço dos nossos filhos. A lista é longa.

O sorriso de alguém que cruza conosco na rua. O nosso sofá, onde nos enroscamos numa tarde de chuva.  Os amigos que nos telefonam para saber como estamos. O nosso carro, que pega de manhã. Temos tanto para agradecer às pequenas coisas que já temos e que damos como adquiridas, que já não lhes prestamos atenção.

A gratidão não depende do estatuto social, do valor do nosso salário, do cargo que ocupamos, de termos ou não um curso superior. A gratidão não depende das marcas que usamos, dos lugares onde passamos férias ou do nosso carro. É um sentimento que temos (ou não temos), independentemente das nossas condições materiais, sociais ou educacionais.  A gratidão cura as nossas emoções e, através da cura emocional, curamos a nossa vida.

Quanto mais gratidão sentimos, mais a nossa vida melhora. Trata-se de uma mudança de percepção face ao que já temos. Ao elevarmos o nosso nível de gratidão, aumentamos as emoções positivas que sentimos e começamos a focar-nos nos pontos positivos em detrimento dos aspectos negativos. Desta forma, praticar a gratidão significa passarmos a ter ainda mais coisas pelas quais nos sentimos gratos.

O que você nunca pensou agradecer, mas devia:

– Relações falhadas
Cada relação que termina é uma oportunidade única para praticar o perdão e para conhecer novas pessoas que façam realmente sentido na sua vida.

– O ter-se desapegado
De pessoas e profissões aniquilantes que já não contribuíam para a sua felicidade. Se agora tem pouco, vai ter mais. Se já tem muito, vai ter mais. A gratidão é uma emoção win-win.

– Ler este artigo
Ter tempo para isso. Mais, lendo, sem ser em braille. Talvez esteja em casa, no cabeleireiro, na sala de espera de um consultório. Agradeça. Está lendo sem dificuldades.

– Sentir o vazio de amor, de tempo, de amizade, de sentido de vida
Agradeça a oportunidade que o vazio lhe oferece. Se sentir que tem pouco, agradeça o pouco. Significa que tem um campo imenso à sua frente, para produzir mais, para amar mais, para voltar a apaixonar-se. Tem espaço vazio para tudo isso.

– Erros e medos
Reconheça-lhes valor pois existiram para o fortalecer. Precisou deles para ultrapassar obstáculos em determinada altura da sua vida.

Como exercitar a gratidão passo a passo

1. Autodiagnóstico
Faça um barômetro do seu nível de gratidão. Numa escala de 1 a 20, qual considera ser o seu nível de gratidão atual? Pense, individualmente, quão grato se sente nos seguintes pontos:

– Amor/relacionamentos
– Família
– Profissão
– Saúde
– Finanças

2. Autoanálise
Tente perceber por que está se sentindo pouco grato nas áreas a que atribuiu valores mais baixos.

3. Plano de ação
Identifique estratégias e ações que possam aumentar o seu nível de gratidão atual para cada um dos setores da sua vida. Tente que o seu plano dependa essencialmente de si e daquilo que pode fazer e não dos outros ou das circunstâncias externas.

4. Partilhe a sua gratidão
Partilhe amor, esperança e alegria, mesmo em tempos difíceis. Quando você partilha alegria em situações complicadas, tudo à sua volta se transforma. A situação difícil passa a ser vista de forma mais positiva e o outro passa, também, a sentir-se grato.

5. Mude a sua linguagem
Anule expressões como “Tive a infelicidade de ficar desempregado”, “Nada me corre bem”, “Sou fraco”, “Não consigo”, “Quando as coisas correm bem, até duvido”, “Tenho um salário muito baixo”, “Ninguém me entende”, “Está tudo tão caro” e/ou “O amor foge-me”. Estas frases anulam, por completo, a sua capacidade inata para se sentir grato. E isso faz com que a sua vida fique parada no ressentimento, no queixume e na vitimização.

Texto: Teresa Marta (coach para a coragem e CEO da Academia  da Coragem)

TEXTO ORIGINAL DE SAPO