MEDO DE FALAR EM PÚBLICO ?
Nenhum de nós está livre de falar em público. Mesmo
quem já está no mercado de trabalho sempre corre o risco de ter que mostrar os
seus projetos para outras pessoas, por essa razão aqui está orientações para
você aprender a lidar com essa situação.
1-Passado para trás- muitas pessoas já vivenciaram vergonha ou medo de
falar no passado. Existem ainda aqueles que criaram um bloqueio de falar em
público. Diante dessas vivências é compreensível o seu temor, porém não se pode
passar o resto da vida com medo de algo que aconteceu no passado.
2-Local da apresentação- Mesmo que a apresentação seja na sua sala de
aula ou em um auditório que você foi várias vezes, as coisas são diferentes
quando se está na frente e não no fundo da sala. Por isso comece chegar um pouco
mais cedo e fique um tempo exatamente no local aonde irá se apresentar, ainda
que só seja possível fazer isso uma única vez no dia em que você
irá se apresentar. Familiarizar-se com o local ajuda a diminuir a ansiedade.
3- Não valorize,
não se prenda a sua
aparência - as pessoas se sentem intimidadas ao falar em
público simplesmente por acreditarem que os outros irão ficar reparando em
alguma característica física delas. Acredite que o motivo principal de você
está ali é o interesse das pessoas no conteúdo que você vai apresentar NÃO em sua
aparência física. NÂO É VOCÊ O ALVO. Você
é apenas mais um de todos que estão a apresentar. Não importa como é a sua aparência e sim a qualidade de conteúdo
que está passando.
4- Destaque a sua autoestima
Valorize-se.
Lembre-se que a sua opinião sobre si mesmo não significa que o resto do mundo
concorda. É bem possível que apesar de você achar que está tenso,suando,tremendo,
existem muitas pessoas que te admiram te acham alguém inteligente e digno de
ser ouvido. Aprenda a se amar e afaste o FANTASMA de que seus semelhantes
podem te achar o centro das atenções.
5- Você não está sozinho
Quem tem medo de falar em público em geral acredita que somente você sofre
desse mal e por isso mesmo morre de vergonha desse problema). Porém você não
precisa sofrer por isso, o medo de falar em público é um dos mais comuns. Vale
lembrar que muitas pessoas preferem morrer a ter que falar diante de muitas
pessoas e isso não é só força de expressão, uma pesquisa mostrou que as
maiorias de nós, humanos, têm mais medo de falar em público do que de morrer.
Por essa razão saiba que as pessoas irão se solidarizar com você se elas
perceberem que está com medo ou vergonha de falar e não te criticar por isso.
6- Vença a ansiedade
Toda a vez que você fica diante do público, começa a gaguejar, a suar frio, o
coração acelera e você esquece o que ia dizer? Por mais que você ache tudo isso
terrível são simplesmente sintomas de uma crise ansiedade, a mesma coisa
acontece com noivos no dia do casamento, com formandos antes de pegar o canudo
e diversos outros casos. Algumas medidas que você pode tomar são evitar dormir tarde,
evitar beber e comer alimentos estimulantes
como café e refrigerantes. Tomar chás com características calmantes
durante pelo menos uma semana, procurar
realizar exercícios de relaxamento 20 minutos antes da apresentação ( respiração
diafragmática e conchinha)
7: Não fique imaginando coisas
A causa para o seu medo ou vergonha de falar em público está na sua cabeça. Isso mesmo! São as suas fantasias sobre o que pode dar
errado que te deixam ansioso e cheio de receio em falar na frente das outras
pessoas. Então pare de ficar tentando
adivinhar o futuro ou saber o que os outros estão pensando, você não tem
esse poder ao invés de ficar preocupado com isso concentre-se em fazer o melhor
que está ao seu alcance.
PSICÓLOGA
VALÉRIA LOPES JATOBÁ
CRP
15-3775
